美国纽约城市大学营养学副教授洛林卡尼针对美国人的饮食习惯制订了21天“戒糖”计划，希望能帮助嗜糖者改变饮食习惯，逐步减少糖摄入量。

第1天：下定决心不买、不吃任何含有精制糖的食物，包括低糖食品，但天然的甜味水果除外。

第3~5天：没有糖的生活中，戒糖者可能会感到身体不适应、疲惫，这时可以通过散步、冥想等，调整生理状态。

第8~10天：味蕾开始改变，不那么渴望甜味了。

第15~21天：当再次想吃糖时，身体就能识别出到底是需要补充糖还是因为饥饿需要摄入营养物质了。

第21天后：戒糖者可理性地把握糖的摄入量，能够自主地在不危害健康的范围内适度吃糖。

网综