邝秀英介绍，一个人要有好的睡眠状态，关键要调整好自己的生物钟。所谓生物钟，即“日出而作，日落而息”，生活要有规律，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是生物钟发生紊乱造成的。

睡子时 养胆经

子时是夜里11时到次日1时，由胆经负责“值班”。中医认为“凡十一脏皆取决于胆”，子时是一阳初生，恰是在一天最黑暗的时候，阳气开始生发。胆气若能在子时顺利生发，人体的各个脏腑就能正常运行。

邝秀英表示，正所谓“宁舍一顿饭，不舍子时眠”，睡好子时觉对人一天的活动至关重要。老人不宜熬夜，否则会致胆火上逆，引发失眠、头痛。

睡丑时 养肝经

丑时是凌晨1时到3时，此时由肝经负责“值班”。因“肝为将军之官”，它是我们人体内最忠于职守的大将军，为解除我们身体里的毒素，无时无刻都在忙碌地工作。

邝秀英指出，因“肝主藏血”，且“人卧则归血于肝”。到了子时，人体肝经的气血最旺，血液回到了肝脏里进行“大修”，一边排解一天积累的毒素，一边调养疲惫的肝脏。如果老人能在子时前入睡，身体可充分启动解毒功能，肝脏也能得到充足的休息。

睡寅时 养肺经

寅时是凌晨3时到5时，由肺经负责“值班”。寅时意味着人体气血由静转为动，此时老人的体温较低，宜卧床深睡且不宜活动。

因“肺朝百脉”，在深度睡眠状态下，有利于人体在夜间更新的血液在寅时由肺部输往全身。相反，老人在寅时过早起床活动，则易损耗阳气，并诱发心脑血管疾病。

专家建议

改善睡眠质量 多做三件事

睡眠质量欠佳的人，在睡前又应该做好哪些准备工作呢？

泡脚交通心肾。 邝秀英表示，通过热水泡脚的方式，能够促进身体的血液循环，让大脑保持放松的状态，从而提高夜间的睡眠质量。

方法：泡脚期间，以右手的劳宫穴（握拳屈指，中指指尖对应的掌心中央位置即为劳宫穴，双手各一）反复搓热左脚的涌泉穴，能发挥交通心肾的效果，帮助心火沉降，使人尽早入睡。对侧按摩方法相同。

药茶安神助眠。 失眠、多梦、睡眠浅的老人，因每天晚上难以入睡会使身体变得异常疲惫。有这种情况的人，不妨在睡前饮用安神助眠茶，能让人快速入睡。

方法：准备酸枣仁、夜交藤各15克，加入适量清水，煮10~15分钟，制成100毫升安眠茶，每晚8点左右服用，能发挥安神助眠的效果。

膏方调节体质。 气虚、血瘀、肾虚等各种原因，同样容易引起失眠问题。

方法：可在医生指导下，服用相应的膏方或中药（如补气安眠茶），能够在改善体质的基础上，减少失眠的发生。

专家释疑

冬季该如何利用食物进行滋补？

广州中医药大学第一附属医院治未病中心主治医师李显红：进补要因人因地制宜，虽同属冬令，西北地区与东南沿海的气候条件迥然有别。西北地区的冬季天气寒冷，宜进补大温大热之品，如用牛肉、羊肉、狗肉等。而长江以南地区虽已过立冬，但气温较西北地区要暖和得多，进补应以清补甘温之味，如用鸽、鸭、鱼、山药等。

我国民间有“一鸽胜九鸡”的说法。偏方中，鸽肉具有滋补益气、祛风解毒的功效，对病后体弱、血虚闭经、头晕神疲、记忆衰退等有很好的补益治疗作用。此外，常服鸽肉有助于补气益血，使人面色红润有光泽。

方法：准备山药、芡实各20克，枸杞、沙参、玉竹各15克，红枣4个，乳鸽2只，瘦肉150克，生姜3片。将各药材洗净，将红枣去核。乳鸽去毛、去内脏，洗净切块，与瘦肉一同汆水备用。锅中加入2500毫升清水，加入所有食材，用武火煮沸后，改用文火煮1.5小时，最后加入食盐调味即可。

山药能补脾养胃、补肾摄精；芡实能固肾涩精、补脾止泄；枸杞能滋补肝肾、益精明目；沙参养阴清热、润肺化痰；玉竹能养阴润燥、除烦止渴；红枣能益气补血、健脾和胃。上述食物与鸽肉同煮，滋补而不上火，适合有脾肺虚弱、气短心悸、食少便溏、虚喘咳嗽等问题的老人服用。北青