科学坐月子

生育是对女人身体的一次极大考验，产后42 天内为产褥期，此期间科学坐月子对身体的恢复非常关键。

1.保持良好环境。保持居室环境的清洁、舒适、安静，经常开窗通风，保持室内空气新鲜；夏天注意防暑，冬天注意保暖。

2.注意个人卫生。月子期间可洗澡，但不可盆浴；勤换衣服、被褥和卫生巾；每天用温开水清洁外阴；注意口腔卫生。

3.坚持健康生活方式。与婴儿同步休息，每天争取保证有8～9 个小时的累计睡眠时间；产后尽早下床活动；坚持产后运动，促进身体恢复；忌烟酒；产后42 天内禁止性生活。

4.保证充足营养。保证食品多样化，适当增加汤水的摄入；每天多吃100克~150克的鱼或肉，增加1 个鸡蛋，保证摄入充分的优质蛋白；多吃含铁及含钙丰富的食物；每天喝0.5千克奶，吃1 千克以上的新鲜绿叶蔬菜和水果。

5.做好心理调适。学会自我调整，抓紧时间休息，保持心情舒畅，远离产后抑郁。注重家庭关怀，家人、丈夫多给予关心、照顾，必要时寻求医生的帮助。

做好产后康复及避孕

1.新妈妈应掌握科学的产后康复方法，促进身体恢复。缩肛运动可帮助促进产后康复。缩肛运动方法：将阴道、尿道肌肉绷紧进行收缩，持续5 秒，然后放松。上述运动可不受时间和体位限制，每天1～2 回，每回做10 次。

2.接受产后访视及产后42 天复查：产后3～7 天内，应接受社区卫生服务中心或乡镇卫生院医生家访。产后42 天，正常产妇到社区卫生服务中心或乡镇卫生院进行健康检查，而孕产期发生合并症或并发症的异常产妇需要去分娩医院检查。如患妊娠高血压疾病、糖尿病、贫血、甲状腺疾病等妊娠合并症的妈妈，应定期复查。周晓娟